Bị cuốn vào guồng quay bận rộn của cuộc sống, chúng ta thậm chí bị stress mà không hay biết. Khi chứng căng thẳng, lo âu đang ngày càng trở nên phổ biến và nguy hiểm, gây ra căn bệnh trầm cảm ở rất nhiều người thuộc mọi lứa tuổi; đã đến lúc ta phải quan tâm nhiều hơn tới sức khỏe tinh thần của mình. Dưới đây là một số phương pháp giảm stress đơn giản nhưng lại hay bị bỏ qua. Bạn hãy tham khảo và thử áp dụng, chia sẻ với những người xung quanh mình nhé!
1. Hít thở sâu và thư giãn
Một cách rất đơn giản để thả lỏng đầu óc là hít thở đúng cách. Bạn hãy: Hít sâu, thở chậm khoảng 15 – 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ (hai thời điểm quan trọng nhất trong ngày) để ổn định tinh thần.
2. Từ bỏ rượu bia, thuốc lá, café
Mỗi khi căng thẳng, buồn phiền một vấn đề gì đó, nhiều người sẽ tìm ngay đến thuốc lá, rượu hay café... Nhưng thực tế đó lại là những chất có thể gây kích thích thần kinh, khiến bạn càng cảm thấy lo lắng, tim đập nhanh hay vã mồ hôi hơn bình thường. Do vậy, hãy sử dụng chúng ít nhất có thể.
3. Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ giúp bạn tái lập trạng thái cân bằng của cơ thể và tâm lý. Vì thế, hãy ngủ đủ giấc và tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm, dù là cuối tuần.
4. Thường xuyên massage
Bạn có thể sử dụng dịch vụ ngoài hoặc tự massage tại nhà đều được, đây là biện pháp rất tốt để giảm căng cơ và thư giãn cả cơ thể lẫn đầu óc.
5. Tập thể dục
Vận động cơ thể rất có ích cho việc giảm căng thẳng. Bạn có thể lựa chọn một môn thể thao nhẹ nhàng để luyện tập thường xuyên như: Đi bộ, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, cầu lông, bóng bàn… Tuy nhiên, không nên vận động quá nhiều trước khi đi ngủ.
6. Dành thời gian ở bên người thân yêu
Dù bạn là kiểu người không thích tụ tập ăn uống, nhưng đôi khi, hãy tham gia những buổi họp mặt với bạn bè, họ hàng… để “refresh” tinh thần.
7. Viết nhật ký
Viết là một cách rất hiệu quả nếu cần giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Hãy viết hết những giận dữ, buồn bã, khó chịu… vào nhật ký, bạn sẽ nhanh chóng “dọn dẹp” được tâm trí của mình.
8. Nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực
Sau khi kết thúc một ngày làm việc, hãy viết lại tất cả những sự kiện trong ngày khiến bạn vui vẻ, hạnh phúc, cảm thấy mình đã làm được một việc tốt... Dần dần, bạn sẽ học được cách trân trọng những điều nhỏ bé giản dị nhất và luôn tìm ra được mặt tích cực của vấn đề, dù gặp phải thử thách nào.
9. Tự hào về những gì đã làm
Hãy tự hào về những nỗ lực và tiến triển của mình. Bạn không nên quá cầu toàn, miễn rằng đã cố gắng hết sức là được. Khi nghĩ như vậy, bạn sẽ không rơi vào cảnh tự trách.
10. Chấp nhận những giá trị của bản thân
Chúng ta luôn có cớ để phàn nàn về chính mình. Có thể là tự ti về vẻ ngoài, về khả năng làm việc, về thành tích thi đua… Những suy nghĩ đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Bạn nên hướng đến những thứ mình có thể cải thiện và biến các thay vì chỉ biết than vãn.
11. Linh hoạt trong suy nghĩ
Linh hoạt và uyển chuyển trong cách nghĩ sẽ giúp bạn không phải tốn nhiều năng lượng. Bạn không cần phải cay cú hay ấm ức sau khi mọi sự đã rồi. Chỉ cần xác định như vậy là bạn đã giảm thiểu được rất nhiều lo âu không cần thiết.
12. Phát triển những mục tiêu thực tế
Trong cuộc sống, nhiều người tự làm khổ mình bằng cách đưa ra những mục tiêu cứng nhắc như “phải lấy chồng khi 25 tuổi”, “tốt nghiệp xong là phải khởi nghiệp”… Những mục tiêu mà chúng ta đặt ra trong cuộc sống phải thực tế, vừa sức và linh hoạt theo tình hình thực tế. Bạn cần phải thực hiện nhiều mục tiêu ngắn hạn để đạt được mục tiêu dài hạn. Nếu sau từng mốc thời điểm, cảm thấy mục tiêu là quá sức thì bạn phải thay đổi cho phù hợp.
13. Không nên chỉ biết chỉ trích hay phán xét
Những việc này sẽ khiến nảy sinh rất nhiều cảm xúc tiêu cực. Nếu không thể góp ý cho người khác trên tinh thần xây dựng, bạn tốt nhất nên im lặng.
14. Lãng quên những tác nhân gây căng thẳng cho bản thân
Mỗi khi quá căng thẳng, bạn không cần phải cố ép mình hoàn thiện cho xong công việc mới thôi. Bạn luôn có thể nghỉ ngơi một chút, tự làm mình phân tâm bằng những hình thức thư giãn nhẹ nhàng.
15. Hãy trở nên hài hước, hoặc tìm sự hài hước trong công việc thường nhật
16. Quản lý thời gian hợp lý
Làm thế nào để vừa hoàn thành được nhiệm vụ công ty, công việc gia đình lẫn những hoạt động, sở thích cá nhân? Đây là bài toán bạn cần phải tìm được câu trả lời nếu muốn đạt được sự cân bằng trong đời sống tinh thần. Hãy tìm ra những yếu tố đang giết thời gian của bạn và loại bỏ chúng.
17. Nhờ cậy bạn bè và người thân
Dù hầu hết thời gian họ không thể trực tiếp giúp đỡ bạn, nhưng hãy biết rằng luôn có những người sẵn sàng chia sẻ, hỗ trợ bạn trong lúc khó khăn. Bạn luôn có thể tìm đến họ thay vì đơn độc gồng gánh những áp lực.
18. Quyết đoán trong giao tiếp
Bạn phải tập tính quyết đoán trong giao tiếp. Hãy biết nói “KHÔNG” trong những trường hợp cần thiết để cảm thấy thoải mái.
19. Luyện tập giao tiếp
Giao tiếp tốt sẽ giúp bạn học hỏi nhiều điều thú vị và giải tỏa bớt cảm xúc tiêu cực… Vì thế, nếu tự thấy mình không giỏi nói chuyện với người khác, hãy chịu khó luyện tập để thoải mái tinh thần và mở rộng các cơ hội của mình.
20. Đừng quên nghỉ giải lao ngắn trong ngày làm việc
Đừng ngồi lì một chỗ để làm việc suốt nhiều tiếng đồng hồ. Thường bạn cũng không thể tập trung và tư duy sáng tạo nếu làm một việc quá lâu. Hãy nghỉ ngơi vài phút, đứng dậy vươn vai, trò chuyện với mọi người để hồi phục lại trạng thái làm việc tốt nhất.
21. Chọn những môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái
Ai cũng từng gặp phải những môi trường tiêu cực như phải làm việc ở công ty có sếp nạt nộ, đồng nghiệp xấu tính… nhưng vẫn không chịu rời bỏ vì các lý do khác nhau. Ngoại trừ trường hợp bất khả kháng, bạn nên cân nhắc thay đổi môi trường làm việc/sinh hoạt của mình để thật sự tìm được một nơi phù hợp với nhu cầu của mình.
22. Làm việc để đảm bảo tài chính
An toàn về tài chính là yếu tố căn bản để bình tâm và bớt lo lắng. Vì thế, làm việc kiếm tiền là việc ai cũng phải làm, thay vì ngồi không rầu rĩ hay chỉ biết la cà quán xá.
23. Chăm sóc tốt bản thân
Yêu thương bản thân và chăm sóc tốt cho bản thân mình là nguyên tắc hàng đầu để đảm bảo cuộc sống được hạnh phúc. Bạn có chăm sóc tốt bản thân mình hay không? Hay bạn đang lo chăm sóc người khác mà quên đi bản thân mình?
./.
